pílula anticoncepcional e ganho de massa magra.

A pílula anticoncepcional é um método utilizado por muitas mulheres, e seu mecanismo funciona impedindo a ovulação, aumentando os níveis de hormônios sexuais encontrados em maior quantidade nas mulheres (progesterona e estrógeno).

Muitas alterações secundárias ao uso do anticoncepcional podem ser observadas:  ganho de peso, inchaço e problemas relacionados ao estresse. E para mulheres que praticam algum tipo de exercício físico com objetivo de hipertrofia muscular (ganho de massa magra), o medicamento pode afetar o resultado esperado.

Por que o anticoncepcional afeta os resultados do treino?

A produção natural de hormônios desencadeia funções importantes no corpo feminino, como o anabolismo (síntese ou produção de tecidos e músculos), que combinadas à prática de atividade física auxiliam na hipertrofia muscular.

Como o anticoncepcional é uma fonte sintética de hormônio, acaba por diminuir a produção das fontes naturais de progesterona, estrógeno e testosterona (que também é encontrado em mulheres, porém em menor quantidade quando comparado aos homens), o que prejudica a hipertrofia muscular.

O ganho de peso também está relacionado ao aumento de progesterona sintética (hormônio que aumenta a produção de gordura).

Outro ponto importante que dificulta o ganho de massa magra é o aumento de cortisol proveniente do uso de anticoncepcional. Esse hormônio possui função catabólica (ao invés de promover a síntese, promove a quebra dos tecidos e músculos) e também está relacionado ao estresse, fadiga e cansaço, fatores que influenciam negativamente no tempo e intensidade do treino.

Um estudo realizado por Lee (2009) verificou a interferência do anticoncepcional no treino de mulheres jovens (18 a 31 anos), durante 10 semanas. Elas foram separadas em dois grupos: um que faziam o uso do medicamento e outro não.

Pode-se observar que houve redução de 40% no ganho de massa muscular no grupo que fez uso de anticoncepcional comparado ao grupo que não fez uso.

Essa redução se deu devido à queda de DHEA e S-DHEA (hormônios precursores na produção de testosterona) e aumento de cortisol (hormônio catabólico) (LEE; RIECHMAN, 2009).

O que fazer para reduzir os impactos negativos do anticoncepcional no ganho de massa muscular?

Uma das opções seria aumentar o consumo de alimentos que auxiliam na produção de testosterona, como fontes de zinco, vitamina D e vitamina A.

Alguns exemplos:

• Ovo
• Abacate
• Oleaginosas (nozes, amêndoas, castanha do Pará,)
• Sementes e grãos (linhaça e semente de girassol)
• Alho
• Verduras e legumes (brócolis, abóbora, pimentão, repolho e couve)
• Carnes magras (filé mignon, maminha, fraldinha, baby beef, frango e peixes)
• Frutas (maçã, banana, laranja e maracujá)

Consulte seu nutricionista para que as recomendações sejam prescritas de maneira personalizada, além de garantir um acompanhamento diferenciado durante todo plano alimentar combinados à prática de exercício físico, garantindo assim, a hipertrofia muscular adequada. E não deixe de consultar um médico para avaliar qual o melhor tratamento anticoncepcional para você.

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